1 januari 2026
Bij de intake vertellen coachees dat hun hoofd vol zit en dat ze het overzicht kwijt zijn. Ze voelen allerlei emoties waar ze zich geen raad mee weten en ervaren fysieke en mentale klachten.
Hoe werkt wandelcoaching nu precies en wat is de wetenschappelijke onderbouwing?
Bij de intake voelt de coachee onrust en chaos in het hoofd. We starten met wandelen en brengen de aandacht naar het lichaam, de ademhaling en proberen het hoofd leeg te maken. We observeren de natuur en laten oordelen over jezelf en de omgeving los.
Tijdens het wandelen doen we beroep op de Attention Restoration Theory (ART) dat verklaart dat de zachte fascinatie voor de natuur mentale vermoeidheid herstelt.
Het wandelen in de mooie omgeving, de vraagstelling en de oefeningen worden als prettig ervaren waardoor nieuwe verbindingen tussen hersencellen ontstaan. Negatieve gedachtes worden opgeruimd en de nieuwe verbindingen verhogen endorfine en serotonine wat leidt tot een beter geheugen, concentratie, stemming en verminderde stress.
Het wandelen in de natuur vermindert de activiteit in het Default Mode Network (het piekercentrum) zodat men anders met problemen omgaat.
Het traject bestaat uit 4 wandelingen en tussen door krijg je de opdracht om regelmatig te wandelen en geef ik jou ook huiswerk mee. Tijdens het wandelcoachtraject krijg je de tijd om gebeurtenissen te verwerken, te reflecteren en kom je tot nieuwe inzichten.
Zie de hersenen als een bolletje wol dat in de knoop zit. Stap voor stap ontrafel je de draden en worden er nieuwe routes aangelegd waardoor je geheugen sneller gaat werken en je weer overzicht vindt en vooral weer rust ervaart.
Het wandelen maken de gewichten en de spieren soepel en en er gaat meer zuurstof en bloed naar de hersenen en dat verbetert weer de hersenfunctie.
Huisartsen verwijzen steeds vaker door naar wandelcoaches en erkennen het als een waardevolle en aanvullende interventie bij stress- en burnoutklachten.
Je komt bij een opgeleide Register Wandelcoach en met veel enthousiasme help ik jou graag een eindje op weg naar meer energie, rust en balans.
29 maart 2026
Het thema pesten en roddelen is iets waar ik mij in de rol als vertrouwenspersoon o.a. mee bezig houd, maar het thema past ook mooi binnen wandelcoaching.
Het vervelendste vind ik wanneer er roddels over je worden verspreid en dan heb ik het niet over wat anderen van jou vinden, maar iets rond verspreiden dat helemaal niet waar is. Je weet zelf dat het niet waar is, familie en vrienden weten dat ook, maar het voelt vervelend wanneer het gebeurt.
Ik heb het gelukkig niet heel vaak meegemaakt, maar die ene keer dat het mij overkwam voelde niet heel fijn.
Inmiddels weet ik dat de ander dat doet om zichzelf sterker, intelligenter of socialer neer te zetten en dat het voortkomt uit onzekerheid. Het heeft niets met jou te maken.
Jij hebt invloed op wat je zelf doet, zegt en denkt, maar helaas niet op wat de ander doet, zegt of denkt.
Binnen het wandelcoachtraject leer je waar je invloed op hebt en waar je geen invloed op hebt. Je leert waar je grenzen kunt trekken en waar je het los moet laten.
Hoe denk jij over jezelf? Hoe denken familie en vrienden over jou? Is het zo belangrijk wat de ander denkt of denkt te weten?
We gaan aan de slag met mindfulness en los te laten wat niet van jou is. Je leert dat je goed bent zoals je bent met de mooie en minder mooie eigenschappen en betrekken de natuur bij het gesprek.
Je kiest een boom uit en gebruiken deze als metafoor. Wat is er mooi aan de boom of minder mooi aan de boom en wat vind jij mooi aan jezelf en minder mooi. De boom die jij kiest staat er waarschijnlijk al heel lang en is precies goed zoals hij daar staat met zijn mooie en minder mooie kanten. Welke ruimte durf jij in te nemen? Niemand is nu eenmaal perfect.
We tekenen drie cirkels in het zand. Met deze oefening onderzoeken we waar jouw grenzen liggen en waar jij anderen over heen laat gaan. Wie je wel en niet dichtbij durft te laten komen. Samen onderzoeken we jouw grenzen en hoe je die op een prettige manier kunt bewaken.
In 4 wandelingen komen ontzettend veel mooie inzichtelijke oefeningen aan bod. Stap voor stap ga jij steviger in jouw schoenen staan.
Einde wandelcoachtraject sta jij in jouw eigen kracht. Je laat los wat anderen van jou vinden en bent als het goed is milder voor jezelf en de ander geworden. Je leert oordelen over jezelf, maar ook over anderen los te laten. Je steekt minder energie in piekeren en krijgt weer energie voor bijvoorbeeld werk, sport en hobby’s.
Halverwege mei hoop ik weer nieuwe wandelcoachtrajecten op te kunnen starten.